trening z hantlami

[...] / 67kg x 10 / 57kg x 12 ) 6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 7) Szrugsy z hantlami: 2x20kg x 16 / 2x25kg x 16 / 2x30kg x 16 / 2x35kg x 16 / ( 2x30kg x 16 / 2x26kg x 16 / 2x22kg x 16 ) + Intensywne kardio: 33,7km Tyle dobroci wczoraj wpadło, że dzisiaj trening nawet fajnie przeleciał. :-D

Znalazłam zdjęcie swojego łaspka z galarety. Zrobione było jakoś w grudniu. No i sobie porównałam z obecnym stanem rzeczy. Wg mnie jest zayebiście :D Ale będzie jeszcze lepiej :D Poza tym, nie mam głowy i czasu na komponowanie michy. jestem za bardzo rozwalona. Wpadam jem coś, oczywiście nie co popadnie. Ale nie panuje od paru dni nad godzinami [...]

[...] Podciąganie kolan w zwisie 4x15 Brzuszki 4x20 skręty tułowia 4x50 Za dużo powtórzeń moim zdaniem, 8-20, jesli będzie za lekko - dodałbym obciążenie, tylko stopniowo - trening brzucha ciezki, ale widocznie kolega chce go troche zgubic a inaczej trudno o efekty. Ciezar mozna dodawac ale po jakims czasie. conajmniej 20 powtorzen , 8 nawet nie [...]

[...] na końcu, ja bym dał na początek jako ciężkie ćwiczenie wielostawowe, złote, przenoszące ciało w przestrzeni, moze przecież pierwsze 2s potraktować jako rozgrzewkowe. - trening brzucha ciezki, ale widocznie kolega chce go troche zgubic a inaczej trudno o efekty. Ciezar mozna dodawac ale po jakims czasie. conajmniej 20 powtorzen , 8 nawet nie [...]

[...] 70% na obecną chwilę. utargowałem że jutro dostanę 12 zł żeby kupił to czego brakuje. a jak będzie dobrze w szkole to dołożą coś. ale myślę że będzie dobrze. dzisiejszy trening: 03.11 TRIC+BIC tric: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc-sznur 4x8 {+2,5 kg} - wyciskanie francuskie siedząc 4x8 - wyciskanie na wąsko 4x8 - {+ 3.5 kg} bic: - [...]

Dobra to dzisiaj znowu jakis posrany trening .. od nastepnego tygodnia jade juz rowno z planem moim .. ;/ 1. WL: - 3x121kg - 3x121kg - 1x139kg 2. WL hantle: - 8x88kg - 8x88kg - 6x94kg - 6x100kg --> Zaj**iście!! 3. Uginanie sztangą: - 6x45kg - 6x51kg 4. Uginanie sztangą modlitewnik: - 12x31kg - 10x31kg - 10x31kg - 10x31kg 5. Uginanie z hantlami [...]

[...] francuz sztanga dalbym jako pierwsze. To jednoracz to w staniu (w sensie w pionie, moze byc w siedzeniu )? Wtedy niech bedzie jako drugie i pompki jako trzecie. Dosc lekki trening jak dla mnie np. Co nie znaczy ze zly albo ze nie urosnie - sprawdz. Bic: Tez dalbym sztange na modlitewniku jako pierwsza a potem hantelki. Chyba ze robisz to by [...]

Przykładowy trening dzielony na 4 dni dni treningowe: pon,wt,czw,piatek obciążenie takie aby wykonac zaplanowaną ilośc powt. Pon. 1. Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3s 9p 2. Rozpiętki skosne 3s 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi stojąc 3s 9p 5. [...]

Poprawka do 30.08.2013_18/60 TRENING 1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8 2. Martwy ciąg 10/8/6/3 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 8/10/12 split 6. 20 minut na rowerku stacjonarnym

[...] 3.WL skos - 10/10 - hantle 8kg/8kg w ss. z 4.Rozpiętki 10/10 - hantle 8kg/ BICEPS 3serie uginania naprzemiennie ramion z hantlami 8kg po około 30 powtórzeń na pompę ;-) dziś trening po kiju na szybkości, nie zmieniałem nawet obiążenia poza 1 ćwiczeniem. SUPLEMENTACJA na czczo 5g jabłczanu kreatyny po treningu 5g jabłczanu kreatyny po treningu 10g [...]

20.5.14 Dieta : 263-122-86-2503 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Plecy ______________________ Wiosło sztangielką 4x10 Podciąganie szeroko 5x8 Ściąganie drążka chwyt neutralny 2x14, 2x12 Pull over na maszynie "Yatesa" 5x20-12 Szrugsy z hantlami 4x12 ______________________ https://www.youtube.com/watch?v=qerVtecXfqI Btw. Dzisiaj [...]

Mam 190 cm wiec uwierzcie ze nie jestem tlusty ;) wgl taka kalorycznosc prowadzac aktywny tryb zycia :silka,SW,czasami basen) jest wg mnie odpowiednia Jutro rano bd zdj Dzis DT Trening: Nogi,barki Przysiady ze sztanga ( nie mam stojakow i musze zarzucac sobie sztange i dlatego nie moge sprawdzic maxa ani wziasc wiecej niz te 48 kg) 12x38kg [...]

[...] 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymana za glowa siedzac, 4. russian twist 5. wznosy ramion bokiem Po tym treningu aero...... Przyszedł czas na kilka aktualnych zdjęć, żeby mieć od czego znów zacząć, pomiary zrobiłam tak na luz ( zbytnio nie ściskałam centymetra) Zaznaczam, że [...]

Nogi zrobione, później trochę innego ruchu, a wieczorem mecz, trochę piwa i czipsów. Mało czasu miałem na trening to w SS nie patrzyłem na ciężar, powtórzenia, a tylko żeby się styrać. Ostatnie serie przysiadów dość płytko, trochę z powodu braku asekuracji i jednak zajechanych prostowników po MC. Nogi 1. Przysiad 20x20 12x60 8x80 8x100 6x110 [...]

Trening dobry, tylko mam kłopoty z zsuwaniem się sztangi przy przednich, nogi dałyby radę zaliczyć więcej, ale sztanga się zsunęła... NOGI 1.Przysiad przedni ATG rampa 6 50/60/70/80/90kg 60/70/80/90/100kg x4 2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 5x10 250kg 5x10 265kg 3. MCNPN z hantlami 5x8 35kg 5x8 37,5 kg 4. Prostowanie nóg siedząc 5x12 5x12 55kg [...]

[...] złamany kciuk, a to naderwany triceps. A to trwający prawie 3 tygodnie świąteczny melanż (waga przed świętami 100kg, po imprezowaniu z 91?) Ale od 3 tygodni micha i jak i trening jest jak trzeba, jakieś tam używki pojawiają się weekendowo, ale jak nie zaniedbuje przy tym michy to nie jest źle. Sporo na plus przez te 3 tygodnie. Aktualnie na [...]

witam koksy jak myślicie taki trening niebędzie zaciężki bez żadnych dopalaczy poniedziałek -klatka płaska ławka 4 serii płaska wąsko 4 serie przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie -triceps prostowanie na wyciągu 3 serie pompki 3 serie wtorek -plecy podciąganie na drążku 3 serie wyciąg górny do klatki wąsko podchwytem+wiosłowanie [...]

Trening z dnia 31.07.2008r. Nudziło mi się więc poszedłem na siłownie,w tamtym tygodniu te ciężary szły lekko więc postanowiłem dołożyć o 5kg na każdą serie. 1.Klatka sztanga. 4/75kg,3/80,2/85,2/90,1/95,1/100, 3/75 2/80 ,1/90 ,1/95 . Niestety plan ten się nie udał doszedłem do 1/95,poszło z ciężkim bulem.100 już nie dałem rady i poszło z [...]

[...] 12/10/12 powt *50kg/40/30 12/12/12 powt 4. zuraw 4x7-8 5. wspiecia rampa 15 80/90/100/110/121 lajt, przysiady z hantlami pierwszy raz robione, tak samo jak dropsety, super trening:D BONUS%-) http://img269.imageshack.us/img269/9464/20111107395.jpg http://img204.imageshack.us/img204/8895/20111107393.jpg Zmieniony przez - Pesymista w dniu [...]

dodaj coś na nogi, robienie brzuszków do maxa jest wg mnie średnim pomysłem, ja bym sobie chyba odpuścił w tym treningu brzuch i trenował go w pozostałe 3 dni (zakładam, że ćwiczysz np pn śr pt, to brzuch byś robił wt czw sob, niedziela na pełną regenerację). Zmniejsz ilość powtórzeń w uginaniu z hantlami, a zwiększ ciężar, tak aby wykonać 8-10 [...]